Tips dalam Meningkatkan Kemahiran Wall Climbing

Wall climbing, dirujuk sebagai mendaki dinding berbatu. Aktiviti ini adalah satu jenis sukan yang semakin popular. Ia adalah sangat serupa dengan Rock Climbing tetapi oleh kerana ia dilakukan dalam persekitaran yang terkawal, ia dianggap lebih selamat. 

Sukan yang extrim ini boleh dilakukan di pusat-pusat kecergasan khas yang dilengkapi dengan batu tertutup. Wall climbing lazimnya dilakukan sebagai indoor game (permainan dalam) dan kini  banyak dibuat sebagai outdoor game.(permainan di luar). 

Untuk memastikan anda sentiasa berada di prestasi yang terbaik, ini adalah tips-tips yang wajib diikuti:-

<strong>'Loosen Up' Otot Anda</strong>

Loosen up otot anda dengan melakukan regangan mudah. Kira-kira setengah jam sebelum anda mula mendaki. Ini menyediakan ligamen dan sendi anda untuk mendaki. Jika otot anda adalah sengit, mereka tidak akan menjadi fleksibel dan mudah keletihan.

<strong>Memahami Laluan</strong>

Jangan hanya membuta tuli dan meraba-raba hold apabila anda mendaki. Kaji ciri-ciri permukaan dinding terlebih dahulu. Pilih jalan yang akan anda ambil dan berpegang kepadanya. Berhati-hati dengan apa-apa cara berpaut yang sukar dilakukan. Fikir bagaimana anda dapat bergerak melaluinya dengan mudah? Apabila anda turun dari dinding, analisis prestasi dan gaya gerakan anda. Adakah anda berpuas dengan itu, atau ia mungkin boleh diperbaiki?

<strong>Mengekalkan Imbangan</strong>

Perlu diingat bahawa menggunakan kekuatan cengkaman hanya untuk memastikan anda seimbang. Kesilapan paling biasa adalah mencengkam terlalu ketat atau kuat. Ini boleh membawa kepada yang keletihan otot. Selain itu, hadkan tekanan pada genggaman. Gunakan hanya tekanan yang diperlukan. Cuba rendahkan pusat graviti sesuai dengan keadaan ketika berpaut. Rapatkan badan dekat dengan dinding selagi mana yang anda boleh. Ini meningkatkan keupayaan mengimbangi anda.

<strong>Meminimumkan Tekanan pada Lengan dan Kaki</strong>

Utamakan kaki anda untuk memaut berat badan anda, bukan tangan anda. Tangan sebenarnya adalah untuk memaut berat badan ketika beralih. Jika anda membuat pergerakan yang memerlukan kekuatan bahagian atas badan, bergerak ke hadapan tanpa teragak-agak. Mengambil terlalu banyak masa akan meningkatkan tekanan pada badan anda. Seretusnya bahan akan menjadi lemah.

<strong>Elakkan Pergerakan Kurang Lancar</strong>

Belajar untuk mendaki dengan lancar. Mendaki secara tidak konsisten atau tidak sekata pasti akan membuatkan anda dengan letih dengan cepat. Kesannya, pendakian anda akan menjadi semakin perlahan. Jangan leka dengan keadaan sekitar. Berpegang kepada jalan yang anda difikirkan. Bergerak dengan lancar dan anda tidak akan mempunyai masalah keseimbangan. Pastikan anda sedar tentang pergerakan anda.

<strong>Fokus dan Relaksasi</strong>

Ambil satu langkah pada satu masa. Jangan hanya memikirkan langkah seterusnya atau lebih. Walaupun anad sedang memanjat, focus dan gunakan langkah-langkah yang perlu. Ini akan menjimatkan tenaga. Seterusnya nanti, anda akan belajar untuk menjadi tenang dan sedar akan peningkatan kemahiran anda.

<strong>Rehat atau Relaksasi Tempat</strong>

Jika memanjat dinding yang tinggi, cuba cari beberapa kawasan rehat (lebih mudah berpaut, kawasan selamat dan tidak bahaya). Berehat setiap tiga meter anda mendaki. Walaupun anda berasa kuat, tenaga perlu disimpan kerana badan anda akan memerlukannya kemudian.

<strong>Latihan otot</strong>

Beri tumpuan kepada otot pada tangan, kaki dan dada. Terdapat banyak program latihan otot dan berat badan anda boleh ikuti. Ini perlu disokong oleh satu pelan pemakanan yang seimbang. Jika anda lebih atau kurang berat, anda mungkin akan mudah letih.

<strong>Tips Jatuh</strong>

Apabila jatuh anda perlu menolak diri dari dinding. Jangan sekali-kali membiarkan belitan tali ke atas peralatan atau badan anda. Cuba belajar untuk menjaga kaki anda ke bawah. Jangan biarkan diri anda akan mengalami kemalangan sekiranya anda jatuh. Apa yang penting adalah belajar bagaimana untuk mengatasinya(jatuh).

Sumber: <strong>asaskembaranasriniza</strong>
